Du bist alleine im Haus, draussen ist es bereits dunkel und während du dich aufs Schlafengehen vorbereitest, hörst du ungewohnte Geräusche. Ein Einbrecher? Herzklopfen, flacher Atem, die Muskeln angespannt, um blitzschnell reagieren zu können – so reagieren wir, sobald wir eine Bedrohung wittern. Die automatische Reaktion unseres Körpers auf Situation, die unser Hirn als bedrohlich einschätzt, waren in früheren Zeiten hilfreich. Die Adrenalinausschüttung macht uns reaktionsschnell und stellt uns auf Flucht oder Kampf ein. Doch heute, wenn das Herzklopfen losgeht und wir feuchte Hände bekommen, stehen wir in der Regel keinem Säbelzahntiger gegenüber.
Ob aus Zeit- oder Leistungsdruck oder aus anderen Gründen: Wir alle kennen Stress und das damit verbundene mulmige Gefühl im Magen. Positiver Stress kann uns motivieren und zu Höchstleistungen antreiben, während uns negativer Stress auf den Magen schlägt. Er senkt die Laune, hemmt unsere Kreativität und kann, wenn wir ihm dauerhaft ausgesetzt sind, ernsthafte gesundheitliche Probleme auslösen: von einer Schwächung des Immunsystems und somit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionskrankheiten über die Verstopfung der Blutbahn bis hin zu Gefässverschluss in Herz, Lunge oder Gehirn. Auch negative Auswirkungen auf den Verlauf von Krankheiten, die ursächlich nichts mit Stress zu tun haben, wie z.B. Allergien, sind möglich.
Der stressigste Job der Welt
Das SWAT-Team (Special Weapons and Tactics) ist eine taktische Elite-Einheit des FBI, vergleichbar dem Spezialeinsatzkommando (SEK) in Deutschland. Das SWAT-Team kommt unter anderem bei Geiselnahmen und Scharfschützeneinsätze zum Einsatz. Um in das SWAT-Team aufgenommen zu werden, müssen die Kandidaten allerhöchste Anforderungen unter anderem in folgenden Bereichen erfüllen: Treffsicherheit, Problemlösungsdenken, Entscheidungsverhalten und Führungsstärke.
Mit der SWAT-Atemtechnik Stress bekämpfen
Der Dienst im SWAT-Team zählt zu den stressigsten Jobs, die man machen kann. Von den Mitgliedern wird erwartet, dass sie Höchstleistungen unter extreme Bedingungen wie absoluter Erschöpfung und grösstem Leistungsdruck bringen. Um solche Stress-Situationen zu bewältigen, lernen die Teammitglieder eine spezielle Atemtechnik. Und so geht es:
Atme durch die Nase tief in den Bauch ein und zähle langsam bis vier. Spüre dabei, wie sich dein Bauch ausdehnt wie ein Ballon. Halte den Atem an und zähle dabei wieder bis vier, dann atme langsam durch den Mund aus und zähle erneut bis vier. Dann wiederhole den ganzen Prozess: Einatmen durch die Nase, zwei drei, vier. Atem anhalten, zwei, drei, vier. Ausatmen durch den Mund zwei, drei, vier. Das ist es! Klingt dir zu einfach? Dann probiere es jetzt direkt aus und du wirst spüren, wie sich dein Herzschlag verlangsamt und es dir hilft, die Stressreaktion deines Körpers zu kontrollieren.
Wenn du also das nächste Mal im Strassenverkehr oder Büroalltag Mordgelüste verspürst: einfach im Vierer-Rhythmus atmen und deinen Adrenalinspiegel im Lot halten – so bleibt deinem Körper unnötiger Stress und dir eine Anzeige wegen Beleidigung erspart.
Viel Spass und wenig Stress wünscht dir,
Deine Bella
